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アクティブかむかむウォーキングから始めよう!

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こんにちは。まろん鍼灸接骨院です。

今回は、ウォーキングの話です!

 

 

私たち日本人は、ほぼすべての世代でこの10年間に1日に1000歩も歩数が減っているというデータが出ています。この歩数には、通勤など日常での歩行とスポーツをした時の歩行も含まれています。便利な暮らしの陰で、日本人の身体活動が非常に減ってきているといえるでしょう。

それを裏付けるように、通勤や通学のために車を利用している人の割合の調査結果があります。ここでも、1970年から徒歩とバスが減って、自家用車が増えています。特に地方では著しく減っています。

 

 

身体活動量の低下はとても大きな問題を引き起こしています。中高年層で1日に1時間以上歩いている人と1時間未満の人を4年間調査したところ、2年目当たりから差が出てきて、4年目に入ると1時間以上歩いている人は病気にかかりにくく、1時間未満の人より15%も医療費が少ないという結果が出ています。

通勤時の歩行で高血圧予防効果を調べたデータによると、毎日20分以上歩いていると、6、7年で高血圧のリスクが約10%ほど低下するという結果が出ています。それほど強度の強くない通勤時の歩行でさえ効果があるんですね。

 

 

しかし、メタボ対策を考えれば、歩数や歩行時間に加えて、実は歩行速度も大切です。少し汗が出る程度のスピード、時速5〜6キロが理想です。とはいえ、速く歩くのはなかなか大変なこと。早く歩くのは難しいという人は、坂道を歩いてはどうでしょう。坂道での歩行は運動強度を上げますから、散歩の時にはあえて坂道も歩いてみるというのもいいです。

調査によると、60代、70代の方は、たくさん運動をしていて、取り組む意欲が高いのですが、その下の世代は、わかってはいるけれどわざわざスポーツをする時間をとるのは難しい。

そこで、日常生活を活発にすることで、なんとか失われた1000歩を取り戻せないだろうかと、厚生労働省は「健康づくりのための身体活動指針」をまとめました。そこでは、「プラス10」として今より10分多くからだを動かすことを提案しています。目標が達成できれば、次の段階でまたちょっと増やすことを目指します。増えれば増えるだけ病気のリスクが減って、健康になっていきます。台所仕事でも庭いじりでも、なんでもいいんです。

 

 

・ガムを噛みながら運動するとプラスの効果がある!

 

噛むことは、実は筋力に大きな影響を与えます。10代から50代の人の、ガムを噛む前と噛んだ後の握力と背筋力を調べたところ、すべての年代においてガムを噛んだ後の方が結果が良かったのです。

噛む時の口周りの筋肉の活動は、脳を介して全身の骨格筋に情報をフィードバックして、全身の骨格筋に情報をフィードバックして、迅速に活動できるようウォーミングアップしているということがわかっています。

つまり、噛むことによって、早く次の動作に移れるわけです。野球やゴルフなど次の動きまでに間があるスポーツでは、ガムを噛むことで常にからだをアイドリング状態にできると考えていいと思います。

 

大リーグの選手は試合中によくガムを噛んでいます。あれは緊張感を和らげていると思っている方が多いようです。しかし、実のところ、筋肉を臨戦態勢に置いてパフォーマンスのアップに役立てているともいえるのです。

 

ガムを噛んでいるとからだの平衡感覚をよくするという報告があります。姿勢を安定させるという姿勢を安定させるというわけです。また、中高年の転倒防止を研究したことがあるのですが、噛み合わせの悪い人や義歯の人は踏ん張れないという結果が出ました。噛み合わせの悪い人は歩幅も狭かったのですが、それを直したら歩幅が広がり動きも迅速になりました。さらに、ガムを噛んで山に登った人は、噛んでいない人より疲労感が軽かったという報告もあります。これらのことから、散歩やウォーキングの時にガムを噛むというのは、転倒防止や身体パフォーマンスの向上などによい効果をもたらすのではないかと思われます。

 

“かむかむウォーキング”がメタボ対策や足腰の健康に役立ち、パフォーマンスをよくする方法として、またウォーキングをもっと楽しくする方法として定着していくといいですね。

 

 

 

 

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