ボールスポーツ、心臓への負担を意識して!|羽村市の接骨院

まろん鍼灸接骨院
  • 各種健康保険
  • 労災保険
  • 自賠責保険(交通事故治療)

お問合せはこちら・予約不要

TEL:042-578-9146
  • 8:00~21:00
  •              
  • 木・日曜休診
  • 駐車場完備

はむらん「三矢会館」停留所より徒歩1分

スタッフブログ

ボールスポーツ、心臓への負担を意識して!

  • スタッフブログ

こんにちは、まろん鍼灸接骨院です。

今回は、ボールスポーツの心臓への負担についてです。

・ボールスポーツ(球技)ー 無理をしてしまうことも多く、心臓への負担に注意が必要!

 

 

 

 

ボールを使ったスポーツには、野球、サッカー、バレーボールなど、様々なものがあります。仲間とチームを組んで楽しめるものも多く、中高年にも人気があります。競技性が高く、練習して技術を高められる魅力がある一方、競い合ううちに熱中して、無理をしてしまうことも少なくありません。若い頃にクラブ活動などでの経験がある人が再び始めることも多く、つい昔の感覚で動いてしまい、思わぬ怪我をすることもあります。

 

特に注意が必要なのは、心臓への過度な負担です。「狭心症」「心筋梗塞」など、突然死につながる病気を起こすこともあるので、心臓への負担を減らすような対策を知っておく必要があります。

 

 

 

心臓に負担がかかってしまう原因の1つは、激しい運動をすることにより、心臓の収縮・拡張の回数が増加し、拡張の程度も大きくなることです。その現象は、心拍数が多くなり、心臓の拍動を強く感じることで自覚できます。

 

全力を出して運動した時の心拍数を「最高心拍数」といいますが、通常は加齢とともに低下するため、「220−年齢」で推測できます。最高心拍数のときは、心臓が限界まで拍動している状態ですから、それ以上に強い運動を続けるのは非常に危険です。運動中は、最高心拍数を超えないように注意してください。

 

 

心臓に負担をかけすぎず、安全に運動出来る心拍数の目安を「目標心拍数」といいます。ボールスポーツの場合、目標心拍数は「安静時心拍数+[(最高心拍数−安静時心拍数)×70%]」の計算式で算出することができます。運動中は、この目標心拍数を維持するようにしましょう。

 

目標心拍数を維持しながら運動するためには、次のことに注意してください。

・運動の強度を下げる

運動中に心拍数が上がりやすい人は、無理な動きを控えるなど、運動量を減らします。一緒に運動をする仲間にも伝えて、運動量が減るよう協力してもらうとよいでしょう。

 

・週2〜3日以上の運動習慣をつける

ボールスポーツでは、週に1日だけ集中的に運動するという人が多くいます。しかし、そうした頻度の運動は特に心臓に負担をかけます。ボールスポーツをしない日に、ウォーキングやジョギングをするなど、週に2〜3日以上は他の運動を行う習慣をつけましょう。運動の頻度を高めることで、少し強めの運動をしても心拍数が上がりにくくなります。

 

 

運動中は、血圧への影響にも注意が必要です。運動をして心拍数が急激に上がる時には、収縮期血圧も急上昇することが多くあります。特に高血圧がある人では、動脈硬化も進行していることが多く、その状態で血圧が急上昇すると、「心筋梗塞」や「脳卒中」など突然死に関わる病気を発症する危険が高まります。

 

 

それらのリスクを減らすために、次の2点を心がけてください。

・準備運動は軽いものから始める

ボールスポーツ開始前には、少なくとも10分程度の準備運動を行いましょう。準備運動を行いましょう。準備運動とは本来、心臓や筋肉を運動に慣れさせるためのものです。最初からボールを投げたり蹴ったりするような激しい運動をするのではなく、心臓への負担が少ないストレッチなどから始めて、全身の筋肉を十分にほぐしてください。ボールスポーツの前に適したストレッチと、太ももやふくらはぎのストレッチを組み合わせて行うと良いでしょう。

 

・こまめに休憩を取る

同じ強度で運動を続けると心拍数が上がりやすくなり、血圧にも影響が及びやすくなります。こまめに休憩を挟んで、心拍数を上げ過ぎないようにしてください。

 

 

ストレッチを行う時は、息を止めないようにしましょう。ゆっくりと、気持ち良いと感じる程度の強さで行うことがポイントです。また、ストレッチを繰り返し行うことで体が柔らかくなり、より伸ばすことができるようになります。

 

安全にスポーツを楽しむためには、どんな種類のスポーツでも、運動前や運動後にストレッチを行うことが大切です。欠かさず行うようにしましょう!

 

 

 

羽村市の整骨院ならまろん鍼灸接骨院

「手技中心の治療」「交通事故に強い接骨院」「美容ばり始めました」

土曜、日曜、祝日、休日も診療

朝8時〜夜21時まで受付

羽村市双葉町2-1-33

TEL 042-578-9146