ビタミンB群で疲れ解消!|羽村市の接骨院

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ビタミンB群で疲れ解消!

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こんにちは。まろん鍼灸接骨院です。

今回は、ビタミンB群で疲れ解消!です。

「ビタミンB群」は、疲れの解消に深く関わる栄養素です。環境の変化などで疲れがたまりやすい季節には、ビタミンB群をしっかり補充して、疲れを解消・予防していきましょう!

 

 

 

 

Q. ビタミンB群が疲れの解消・予防に良いのは、なぜ?

→ ビタミンB群には、エネルギー源となる炭水化物や脂質などの代謝を助ける働きがあります!

 

 

ビタミンB群

・ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン

ビタミンB群とは、13種類あるビタミンのうち上記の8種類を指す。ビタミンB群は、主に体内の炭水化物や脂質、たんぱく質が効率よく利用されるのを助ける働きを持つ

 

→ ビタミンB群が不足すると…

炭水化物、脂質、たんぱく質がうまく代謝されない!

→ エネルギー生成がうまく進まず、疲れやすくなる

炭水化物などからのエネルギー生成がうまく進まず、体の機能を調整する働きも低下する。そのため、疲れやすくなったり、「頭痛」「めまい」が現れることがある。

 

→ ビタミンB群が十分にあると…

炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝が助けられる!

→ エネルギーが効率よくつくられる!

ビタミンB群により炭水化物などがしっかり代謝されると、十分なエネルギーが作られる。また、体の機能を調整する働きも高まるため、疲れにくく、疲れが取れやすくなる!

 

 

Q. ビタミンB群を十分にとるには?

ビタミンB群を多く含む、下記のような食材を積極的にとりましょう!

例1)肉・魚介・卵

豚肉、牛肉、鶏肉、レバー、かつお、いわし、うなぎ、しじみ、卵

 

例2)野菜

モロヘイヤ、ほうれんそう、にんにく、ピーマン、パプリカ、豆苗、にら

 

例3)その他

エリンギ、まいたけ、さつまいも、のり、ピーナッツ、胚芽米、枝豆、納豆

さまざまな食材を食べることが大切です!!!

 

 

ビタミンB群の多い食材は、たんぱく資源となる肉や魚などをはじめ、さまざまありますが、食材によって含まれるビタミンB群の種類は異なります。また、それぞれのビタミンB群は、互いの働きを助けるという特徴もあります。そのため、上記の食材から何か1種類を食べるのではなく、さまざまなものを食べることが大切です!

 

ビタミンB群は水に溶けやすい性質をもちます。そのため、使われなかった分は尿として排出されてしまうので、体内にためておくことはできません。したがって、ビタミンB群を多く含む食材は、毎日食べることが大切なのです。

ビタミンB群は、「ダイエットをしている人」「高齢で少食の人」「同じものばかり食べている人」などに不足しやすい傾向があります。このような人は特に意識して、毎日とってください!

 

 

 

 

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