スローステップで筋力・スタミナアップ!|羽村市の接骨院

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スローステップで筋力・スタミナアップ!

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こんにちは、まろん鍼灸接骨院です。

今回は、スローステップについてです!

ゆっくりと台を上り下りする「スローステップ」は、高齢者でも負担が少なく、簡単に行える運動です。家の中で行うことができるうえ、筋力やスタミナをつける効果が得られるのでお勧めです!

 

 

 

 

 

・スローステップの効果

→ 継続することで、筋力とスタミナをつけることができる!

 

 

スローステップを継続すると、加齢によって低下しやすい脚の筋力やスタミナをつけることができます。転倒予防にもつながるため、高齢者には特に勧められます。

スローステップによって → 主に「遅筋」を鍛えることができる → 筋力・スタミナの向上が望める!

・スローステップによる脚力への効果

→ 1回に20〜30分間のスローステップを1週間に7回、12週間続けたグループの脚力を調べた結果、スローステップを行なっていないグループよりも約35%高くなった。

 

 

スローステップを始める前に…

・上り下りに用いる台を準備したり、基本の動作を身につける!

高さ20cm程度の台を用意します。20cmで行うのが難しければ10〜15cmに調節してもよいです。台は、スポーツ用品店や大型のホームセンター、福祉用品販売店などで購入できます。家の階段などを利用しても良いですが、滑らないように注意してください。

 

 

・バランスが取りにくい人や膝の痛み、肥満がある人は…

上り下りする際にバランスが取りやすくなったり、膝の痛み、肥満がある人は、いすなどの手すり代わりになるようなものを準備します。いすの背などを支えにして、上り下りをするとよいです。

※いすは安定してものを使用し、平坦で滑らない場所に置きましょう!

 

 

 

・基本のステップを覚えよう!

台の正面に立ち、

①台の上に右足を乗せる

②左足も乗せて台の上に立つ

③右足を台から下ろす

④左足も下ろす

 

足を反対にして、

①左足から始めて

②右足

③左足

④右足

と行い、これを繰り返します。

 

 

 

・スローステップの方法

→ ニコニコしながら話ができるペースで自分に合った回数を行う!

基本のステップを、ニコニコしながら話のできる「ニコニコペース」で行うとよい。運動を行った時の感覚を確認して、最初は「ルンルンペース」、慣れてきたら「ニコニコペース」に運動の強さを調節する!

 

・慣れてきたら何かをしながら行ってもよい

スローステップは、飽きずに続ける工夫が大切です。例えば、歌いながら行ったり、テレビを見ながら行うなど、楽しんで行える環境をつくるとよいです。

 

 

・効果を実感するために、まずは2〜3週間続けてみましょう!

スローステップの効果は、2〜3週間続けることで得られます。効果を得ているかどうかは、特に階段を上っているときに実感できるでしょう。

朝起きた後に行ったり、入浴前に一汗かくために行ったりして、生活の中にうまく取り入れて継続していきましょう。

スローステップは、家の中で手軽に行えるうえ、運動が苦手な人でも無理なく取り組めます。

気軽に始めて、筋力とスタミナを高めていきましょう!

 

 

 

 

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