サプリメントはどのタイミングで飲むのがいいの?|羽村市の接骨院

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サプリメントはどのタイミングで飲むのがいいの?

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こんにちは、まろん鍼灸接骨院です。

 

患者さんからも栄養補給のためのサプリメントを飲んでいるというお話をよく耳にします。

今日はそんなサプリメントの「飲むタイミング」についてのお話です。

 

通常、サプリメントには「1日4錠」のように1日にこれくらい飲んでください、という事しか書かれていません。

これは薬事法によるもので、「食後に一回1錠」などの書き方をして医薬品と混同されるのを防ぐためにそういう書き方しかできないのです。

とはいえ、食べ物でも食べるタイミング次第で太りやすかったり、栄養を摂りやすかったりと、同じものを摂取してもどれだけ体が吸収できるかが違います。

これはサプリメントにも言える事で、飲むタイミングでその栄養が吸収しにくかったりしやすかったりするのです。

 

では実際に効率の良いタイミングのお話です。

・ビタミンA、D、Kは空腹時や食間に摂ると吸収率が下がってしまうので食事中、食後すぐに摂るのが最適です。

・ビタミンB群、C、Eは体外に出て行くまでが早いので1日に3回程度に分けて飲むのが良いです。

・カルシウム、マグネシウムはアルカリ性で、食後に飲むと胃酸を中和してしまうので消化不良を起こしやすいです。なので食後3時間程度経過してからが良いです。

・アミノ酸は食事中や前にとってしまうと食品に含まれるアミノ酸の吸収が先に行われてしまうので、食後3時間程度あけてからが良いです。

 

いくつかですがあげさせてもらいました。

このようにサプリメントの種類によって、いつ飲むのが効率が良いか調べてからがオススメですよ!

 

 

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