骨を強くする!|羽村市の接骨院

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食事で骨を強くする!

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こんにちは、まろん鍼灸接骨院です。

今日は骨粗鬆症を予防するために、骨を強くする食事のご紹介です。

 

骨粗鬆症は骨の密度が低くなって骨がもろくなってしまっている状態なので、骨密度をあげる食事と生活を心がけることが重要です。

 

食事で特に重要な栄養素は三つ、カルシウム・ビタミンD・ビタミンKです!

カルシウム 牛乳や乳製品・干しえび・小松菜・大豆製品など

ビタミンD   サケ・うなぎ・秋刀魚・しいたけ・キクラゲ・卵など

ビタミン K   納豆・ほうれん草・小松菜・ニラ・ブロッコリー・キャベツなど

 

生活面では運動することが大切です。

骨はある程度の衝撃を与えることで強くなっていきます。

ウォーキングやジョギングなどの毎日続けられるような運動がオススメですよ!

 

運動と食事で健康な体を作っていきましょう!

 

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