スロージョギングでメタボ対策!!|羽村市の接骨院

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スロージョギングでメタボ対策!!

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こんにちは、まろん鍼灸接骨院です。

今回は、スロージョギングでメタボ対策!です!

内臓脂肪型肥満に、血圧や血糖値などの異常が重なった「メタボリックシンドローム」。

その予防・改善にお勧めなのが、「スロージョギング」です。

自分の体力に合わせて出来るので、運動が苦手な人でもきっと続けていけるでしょう!

 

 

 

 

 

 

スロージョギングとは:「ニコニコペース」でゆっくり小刻みに走る運動です!

 

ポイント①顎は軽く上げ、腕は自然に振る!

顎を軽く上げると、脚を引き上げやすくなり、呼吸も楽になって走りやすくなる。

 

ポイント②2本のレールの上を進むイメージ!

2本のレールの上を進むイメージで走ると、正しい姿勢を保て、腰や膝にも負担がかからない。

 

ポイント③歩幅は小さく!

歩幅は10〜40cmくらいにして、小刻みにジャンプするイメージで走る。

 

ポイント④前の足は“フォアフット”で着地する!

かかとではなく、足指の付け根辺りの「フォアフット」で着地する。かかとで着地するよりも、衝撃が小さくて済む。

 

 

これもお勧め!スローステップ!

「スローステップ」は、高さ約20cmの台をゆっくり上り下りする運動法です。

階段の一番下の段などで行っても良いです。スロージョギングと同じ効果が得られます。

 

 

 

・ニコニコペースとは?:「乳酸」がたまり始めるギリギリの速度のことです

血液中に「乳酸」という物質がたまると、疲労を感じるようになります。

スロージョギングでは、乳酸がたまり始めるギリギリの速度で走ります。

そのため、運動経験や体力があまりなくても、無理なく続けることができます。

 

 

 

・どんな効果がある?:生活習慣病や寝たきり予防などの効果があります!

 

①生活習慣病の予防・改善

血圧や血糖値、血中脂質の一つである善玉コレステロールの値を改善する効果がある。

→ 高血圧で薬物療法を受けている高齢者にニコニコペースの運動をしてもらい、血圧の変動を調べたところ、運動期間中は、良好なレベルまで血圧が低下した!

 

 

②肥満の解消

余分な体脂肪を減らし、筋肉をつけることができる。生活習慣病の予防・改善にもつながる。

 

 

③持久力アップ

何歳から始めても、持久力を高めることができる。免疫の働きや抗酸化力も高まる。

 

 

④脳の活性化

脳の中でも、意思決定などの高度な活動を担う「前頭葉」という部位が活性化される。

 

 

⑤足腰の筋肉の強化

足腰の大きな筋肉を鍛えることができる。運動機能を維持し、活動的な生活を送ることにつながる。

 

 

⑥寝たきり予防

転倒による骨折が原因で、寝たきりになることも。運動機能を維持して転倒を防ぎ、寝たきりを予防する。

 

 

 

 

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