ストレスに負けない!:体からリラックス!|羽村市の接骨院

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ストレスに負けない!:体からリラックス!

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こんにちは、まろん鍼灸接骨院です。

今回のテーマは、体からリラックス!です!

ストレス対策で大切なのは「力まず」「避けず」「妄想せず」の3つです。

今回は「力まず」を解説します!

 

 

 

 

☆ストレスとは:同じストレスが原因でも、たまりやすさは個人差があある!

ストレスがどのようなものかは、ゴムボールに力が加えられた状態を考えるとよくわかります。力が加わってボールが凹んだ状態が、ストレスのたまった状態です。力が加わり続けるとボールは破裂してしまうので、凹みが元に戻ろうとします。これがストレスの発散です!

一般に、友達と話をしたり、買い物に行ったり、お酒を飲んだりすることがストレスの発散によく用いられます。

 

 

◇ストレスの原因になるもの…

ストレスの原因はさまざまです。人生を左右するような大きな出来事としては、「家族の死」「失業」「災害」などがあります。よい出来事でもある「結婚」「就職」「入学」なども、ストレスの原因になることがあります。また、「日常のいらだち」や「過労」も、ストレスの原因になります。

大きな出来事はダメージが大きいのですが、たびたび起こるものではありません。その点、“隣人と仲が良くない”、“経済的に余裕がない”、“工事の音がうるさい”といった日常の苛立ちは、それぞれのダメージはそれほど大きくないものの、それが度重なることでストレスをためてしまうと、大きな悪影響を生み出すことが知られています。

ストレスがたまると、体の面、行動の面、心の面にさまざまな問題を起こします。

 

 

☆ストレスが招く問題

◇体の面:頭痛、肩こり、腰痛、胃潰瘍、下痢、便秘、高血圧、糖尿病などの生活習慣病

◇行動の面:衝動買い、食べすぎ、飲み過ぎ、怒りっぽい

◇心の面:うつ状態、不安、いらいら、不眠

ストレスが溜まり過ぎると病気を起こすことも…

 

 

☆ストレスに負けないためには:「体」「行動」「心」それぞれのトレーニングを行う!

ストレスのたまりやすさは、人によってかなり差があります。そこで、必要なトレーニングをすることで、ストレスに対処できるようにしていきます。「体からリラックスする」「行動パターンを変える」「心を“今”に向ける」ということを目的としたトレーニングです。今回は、体からリラックスするためのトレーニングを紹介します。

 

 

◇ストレスへの抵抗力が高まる

ストレスの原因から離れて、何もせずにのんびりしているのがリラックスしていることと考えがちですが、リラックスした状態とは、ストレスに対する抵抗力が高まった状態のことを言い、トレーニングでその状態を作り出すことができます。ストレスのたまった状態を“借金をしている状態”だとすると、トレーニングによって十分にリラックスした状態は、“貯金が貯まっている状態”だといえます。リラックスのためのトレーニングを続けることで、“貯金”を増やし、ストレスの原因に対して抵抗力を高めることができるのです!

 

 

☆トレーニング:体の力を抜いたり、体を温める方法がある!

◇①筋弛緩法

ストレスがあると、心だけでなく体も緊張します。そこで、筋肉に力を入れ、一気に脱力することで、体が緩んだ状態を作り出します。すると、心の緊張もなくなり、リラックスした状態になることができます。

 

◇②自己統制法

ストレスがあると、血管が収縮して血液の巡りが悪くなり、手足の温度が下がります。リラックスすると血液の巡りがよくなり、温かくなってきます。そこで、リラックスした状態を作り出すよう、手足の温かさを自分でコントロールできるようにし、血液の巡りをよくします。最初は上手くできないこともありますが、続けているうちに自然とできるようになります。

 

 

まとめ

体をリラックスさせて、心の緊張もほぐします。

毎日トレーニングを実践して、リラックスを“貯金”しましょう!

人の手でほぐされるのも、リラックスには効果バツグンです☆

ストレス症状でお困りの方、ぜひ一度まろん鍼灸接骨院にお越しください(*^◯^*)

 

 

 

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