ランナーに多いシンスプリント!|羽村市の接骨院

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マラソンに多いシンスプリント!

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まろん鍼灸接骨院です!

 

ランナーの方に多い足の故障「シンスプリント」について書いていきます!

最近はランニングをしている方も増えてきて、2月17日に開催される青梅マラソンに向けて練習を重ねている方も多いと思います。

足が痛い、ふくらはぎ内側が痛、マラソン終わると痛みが出てくるなど症状がある方注意ですよ。

 

この「シンスプリント」は部活動で走り込みなど練習をしている学生の方にもみられ、幅広い年代の方に見られる症状です。

長期溜め込んだ疲労や急な負担によるダメージによって、膝から下の2本あるうちの内側の骨「脛骨」やその周りの筋肉などが損傷することによって発生し痛みが出ます。

特に初心者の方、運動から長期離れていてまた再開した方に多くみられます。

走ること以外にも、普段履いている靴が足に合っていない方や、土踏まずが浅かったり深すぎる方(扁平足、尖足)にも日常的にみられることがある症状です。

靴が合わない時は、靴紐の長さを変えてみたり、インソールを違うものにする・オーダーして自分にあったものを作ってみましょう!

自分の足にあった靴になるので、記録の向上やパフォーマンスアップ、怪我の予防につながります!

 

「シンスプリント」対処法としては、

①練習の負荷を急に上げたりしないで無理をしないこと

②練習後はしっかりアイシングしたり、練習した分の休養をとること

があげられます。どちらとも練習で無理をしないことが大切です。運動した分しっかりと休めてあげることで次の怪我の予防にもなります!休めることも大切に!

 

無理のない練習としっかりした休養を大切して、冬場の練習をより良いものにしましょう!

 

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