腰痛予防のススメ|羽村市の接骨院

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腰痛予防のススメ

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こんにちは、まろん鍼灸接骨院です!

今回は、腰痛の予防法について紹介していきます〜∩^ω^∩

 

 

 

 

☆暮らしの中でできる対処法!

◉生活のコツ

・肥満や運動不足による筋力の衰えは腰痛の原因の一つです!

腹筋や背筋を鍛えることが、腰痛の予防に繋がります!

 

・長時間のデスクワークでの姿勢も、腰痛に影響を与えます。

あごを引いて背筋を伸ばした「いい姿勢」をキープしましょう!

 

・入浴時は40℃くらいのお湯にゆったりと浸かると、血行がよくなり、腰痛の原因となる筋肉の緊張がほぐれます。

シャワーだけでなく、湯船に入るのがオススメです☆

 

・立ちっぱなしは、腰に大きな負担をかけます。同じ姿勢で長時間立つことをなるべく避け、ウォーキングなど足腰を動かすことを意識しましょう!

 

 

 

◉食べ物

・乳製品やひじきなどの海藻類、干しエビや青魚など、骨の強化に役立つカルシウムを多く含む食材をとりましょう!

乳製品の牛乳とチーズは特にカルシウムの吸収率が高く、効率よく摂取することができます。

 

・カルシウムの摂取を助けるのがビタミンD。

サケやサンマなどに豊富に含まれ、カルシウム食品と一緒に食べると効果的です!

 

・血管や椎間板を丈夫にするビタミンCも欠かせません。

ブロッコリーや柿、いちごなどに多く含まれています。

 

 

腰痛予防には、定期的な運動と、バランスの良い食事が欠かせません!

ぎっくり腰はいつ起こるかわかりません。

普段から姿勢や生活習慣に気をつけてくださいね☆

 

 

もし痛くなってしまった方は、ぜひまろん鍼灸接骨院までお越しください(>_<)

手技療法や鍼灸治療、干渉波治療やハイボルテージ療法、テーピング等、それぞれの症状に合わせた治療を行います!

ご気軽にご相談してくださいね〜☆

 

 

 

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羽村市、まろん鍼灸接骨院で心よりお待ちしています。